co na 3 raz

[...] stojąc 3kgx2-15pow ( 3 obwody tak samo, nie daje rady tego zwiększyć bo te 15 i tak robię ledwo ledwo) po treningu 200x skakanka Dzisiejsza micha trochę wyjechała, pierwszy raz kiedy nie policzyłam kal i jadłam na oko - jestem zła na siebie :-( mam nauczkę żeby liczyć przed. Mierzyłam się i kompletna załamka bo nic a nic się nie zmienia biust [...]

[...] kraniec Unii Europejskiej - drugi rok i zawsze dostaję kubek kawy, a na stole stoją jakieś ciastka, cukierki itp. Nigdy tego nie jem (kiedyś jak byłem na bilansach to kilka razy jakiś sernik wciąłem) i czuję się zakłopotany, że to zawsze jest. Wolałbym żeby znikło raz na zawsze :-) Doceniam to, że kobieta przybiega z drugiego końca gospodarstwa [...]

[...] się dogaduje z przygotowaniami do maratonu niż RKC. Pomijając 10000Swingu i S&S nie ma tam sensownego planu dla osoby biegającej. A w cyklu treningowym GS bieg na 10 km, raz w tygodniu, jest normalnym elementem programu szkolenia. Edit: klaruje się koncepcja? Jesień, zima - Girewoj Sport i szykowanie do wiosennego maratonu. Wiosna, lato - RKC [...]

ROP - Dzień Umiarkowany Press 32 kg 5 x 1,2,3,4 EH Pauzy: 45" pomiędzy szczeblami i drabinami. + OA Swing 28 kg: 7 min. - 150 rep. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/609027fa517a4191a56c1dac5d468df2.png Bieganie z oporem: 2 km + 1 km rozbiegania (spotkałem kolegę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de4012d89f4b436f817dffbb3214a34a.png --- Przed treningiem [...]

Maciek a jak to ma się do układu nerwowego jak będziesz tak leciał tylko 70% a raz na miesiąc polecisz maksa? nie mówię o kwestii kontuzji itp. ale właśnie przygotowanie całego ciała do stresu związanego z 1RM. Cały tydzień streszczam dzieciom książki, których one nie czytają, to i teraz mogę :-) Przed przeczytaniem: 1. Komuś ufać trzeba. Czemu [...]

[...] jakiego labu brales oxe i jak dlugo? Solo czy w polaczeniu? Ja bralem w styczniu jakos oxe biosiry na mostku (z mostku zrobil sie cykl, ale mala dawka propa byla, tak z 3 razy mniejsza niz tescia na cyklu; ~750 cypio eweek na cyklu--->~200 propa na mostku tj ~0,7ml e2d) i musze powiedziec ze dawka 30mg oxy w polaczeniu z propem i- co chyba [...]

http://www.ukbff.co.uk/ ---> Tutaj byłem już raz (znajomy startował) W tym roku też będę na pewnych zawodach mianowicie "Stars of tommorow" 16.may z naszej siłowni aż 3 będzie startowało także będę wiedział jaką formę prezentują Juniory z roku na rok http://www.bnbf.co.uk/

Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie [...]

[...] za zakończoną i rozwiązaną. Tak, przyznaję. To ta sytuacja spowodowała że zainteresowałam się zarówno osobą Pumy jak i jego eksperymentami. Co do osoby - moją opinię wyraziłam wprost: http://www.sfd.pl/Konsultacja_w_sprawe_bana-t574132-s7.html Ale zwróć proszę uwagę że eksperymentów na tym etapie nie krytykowałam, próbowałam zdobyć ważną [...]

[...] nadogodniej przygotować wartościowe posiłki klatka plecy 13 serii tric bic 10 serii powtórzenia 10 przerwa między seriami 2,5minuty najpierw duże grupy wyciskanie rozpiętki raz tric raz bic raz klata raz plecy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim takie nasuwają się wnioski... czy jestem na dobrym tropie? jak w ttygodniu trenujecie? pn [...]

[...] czasu wyjścia na wolność. Jak nastrój przed starciem z Owenem Beckiem? Artur Szpilka: Wszystko jest w najlepszym porządku, jestem bardzo dobrze przygotowany. Chyba pierwszy raz od wyjścia jestem tak dobrze przygotowany. Jestem szybki, zrzuciłem trochę masy i ważę 105-106 kg. Bardzo dobrze się czuję w ringu, szybko poruszam się na nogach. Czuję [...]

Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. A to pozostawie bez komentarza... W tym poście chodziło mi o to, że przy zwykłym treningu na mase każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu chyba że ktoś ma priorytet to wtedy można 2 razy,nie mówię tutaj o HST czy innych treningach FBF...Jeśli to,co napisałem jest [...]

[...] swoje umiejetnosci mozna sprawdzic na sparringach z roznymi partnerami. Uderzacz nieźle gra w warcaby-poradzic sobie może nawet w symultanicznej partii z kilkoma na raz, jesli to zupelne leszcze (Jesli tylko nie trafi na chwytacza, ktory gra według innych reguł ) -style chwytane działają według innych zasad-stawiają nie na gre [...]

[...] Ci nie odmówi. U nas każdy upadek nie kończy się leżeniem na plecach itp, tylko robione są przejścia, które może bardzo szybko zostać zmienione w podcięcie Gdybyś choć raz był porządnie rzucony-nie pisałbyś takich rzeczy. Po rzucie człowiek się zastanawia nie nad tym co ma złamane-tylko nad tym, czy ma coś całe. Jeśli w ogóle się [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

[...] i szczypiorkiem (pasta) lub ewentualnie wołowina 5. twaróg + oliwa z oliwek banan Podsumowanie: 193g węgli, 97g białka, 51g tłuszczy , 1480kcal Postarałem się jeszcze raz i dalej mi trochę dużo węgli taka dieta daje, ale już jest znośnie myślę... I takich kilka pytań jeszcze. Jeśli chodzi o alkohol to czy definitywnie unikać i raz na [...]

[...] sumie libido było w miarę w normie. aczkolwiek nie było tak dobrze jak wcześniej. po jakiś 5 latach libido ni stąd ni z owąd się obniżyło. brak zainteresowania sexem, fajka raz stoi raz nie. ogólnie mam poranne erekcje, jak trzeba to zrobię robotę z panną ale jest cienko moim zdaniem i wogóle nie mam libido. zrobiłem badania na hormony wyszło [...]

[...] orzechy albo liwa, nie musisz dawać tutaj obydwu Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 5 //zamień na masło Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Mleko zaw.3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 //jeśli je dobrze trawisz to może być, ale z tym jest różnie Ser [...]

Wg mnie 5 cwiczen na klatke na jednym treningu to chyba za duzo- mysle, ze korzystniej byloby abys co 2 trening lawke pozioma robil raz sztanga, raz hantlami. W treningu barkow nie widze cwiczen na przednie aktony-dorzucilbym do niego jeszcze wyciskanie zza glowy, a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi [...]

Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z [...]